体重过轻的人,可以吃垃圾食品增重吗

  在这个年代,很多人都天天喊着要减肥,但还是有不少人有着完全相反的苦恼太瘦了。

对于这些人来说,尤其是男性同胞,就很可能会想着去增肥,最常用的做法就是大量的吃垃圾食品,然后减少运动量。

  那么这种做法真的可行吗爆炸营养课堂的营养师好好和大家说说增肥这件事。   1、多轻的人是体型过瘦  比较科学的方式,是通过体质指数(BMI)去判断体重是否达标。 所谓的BMI,是用体重(kg)去除于身高(m)的平方,BMI小于的就是体重过轻,可以被称为体型过瘦,这类人可能就需要去增肥。

  当然啦,这种判断方式也不一定准确,因为它没有把人体的肌肉含量算进去,少数人虽然体重很轻,看起来显得皮包骨头,但肌肉含量却非常的高,仍然是属于非常健康的。   2、体重过轻会有什么危害  研究发现,体重过轻的人,男性早逝的风险要高倍,女性也会提高1倍。

此外,体重过轻很可能会损害免疫功能,增加骨折和骨质疏松的可能性,还可能会影响生育。

  另一方面,男性朋友如果体重过轻,往往会给人一种弱不禁风的感觉,体型会显得比较难看,自身的魅力可能会大减。

  总而言之,大家不要忽略体重过轻,它至少和肥胖一样不健康,在某些情况下,甚至比肥胖的危害还要大。   3、狂吃垃圾食品的减肥方式可取吗  不少人增肥的方式就是狂吃垃圾食品,比如说大量喝甜饮料,吃油炸食品和冰淇淋。 这样做的确可以在短时间能看到成效,但是大家要知道,这样增加的全是脂肪,对健康是不利的,也无法让你体型看起来更好,因为这样的增肥方式,基本肉都长到脸上和肚子上了。   此外,很多人在这样的增肥过程中会养成很多不良的习惯,以后想改都改不掉。

  4、如何增肥是最科学的  要增肥,就需要摄入超过身体所需要的热量,自然是需要狂吃的。

但是前面也说过,增肥不能增的全是脂肪,而应该是平衡的肌肉。

简单的说,就是要多吃一些健康食品,像是鱼、蛋、奶和坚果等食物,依然要保持膳食的多样性。   但可以多选择一些高热量的食物,比如说坚果和全脂牛奶。

此外,爆炸营养课堂的营养师建议大家增肥的时候要有负重训练,这样可以提高你的力量,让你增肌而非增脂。

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