中考心理指导:心理调试方法指导

 考前烦了怎么办?  1、烦躁是自尊和上进的表现,但不能任由其泛滥。 2、调整预期目标,减轻心理负担。 3、生活有规律,烦躁时要安排适当的积极的休息,但不要消极的躺着,更不要看电视、听音乐等。

4、睡眠要充足。   考前看不进书怎么办?  1、调整预期目标,减轻心理负担。

2、按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程。 3、干脆闭着眼想复习过的重点。   临考失眠怎么办?  1、失眠并不真正影响考试的发挥。

2、不要过度夸大失眠所产生的消极影响,而是在考前解除思想包袱。 3、用手指头在肚皮上默写英语单词。   进考场前该怎么做?  1、不要想着自己还有多少内容还没有复习。

2、不要一个人独自呆在一边。

3、可以高强度的运动一两分钟,可以和同学们一起谈笑,可以大声地唱歌。 因为嬉戏可以分散注意力,可以让人心情愉快。

4、除政史外不带任何书籍。

  一考试就觉得不对劲怎么办?  1、心理紧张造成,是一种条件反射现象,并不是真正的病理原因。

2、考试前、考试时不留意、不强化。 3、自我暗示:别人跟我一样。   自己认为考砸一门怎么办?  1、考试结束后,千万不要校对答案。

2、考砸一门并不能说明全砸了,也许是因为这科太难了。

绝不能殃及后面。

3、你觉得难,其实别人也是这种感觉,别人也不一定考得好。

  碰到不会做的怎么办?  1、跳过去,做比较容易的题两三个,重树信心,然后再回头。 2、如果整体都很难,就采取拣破烂的办法,做一个是一个,也许最后会拣到不少分数。

3、千万不要花费过多时间去抠。   瞬间失忆怎么办?  1、不要荒乱,不要做无序搜索。

2、善于运用联想,或者暂时做一下简单的问题。

3、跳过去,然后再回头。

4、用手拧一下大腿或胳膊。   时间不够怎么办?  1、目标合理:在保证正确率的情况下,能做多少是多少。

2、合理选择:比较有把握和分值高的。

3、考虑所要花费的时间。 4、坚持最后一分钟。   老走神怎么办?  1、克服焦虑,去除紧张。

2、降低目标值,也不要过分自卑。 3、如果在考试时,确实不能控制走神的情况,也要竭力有意识的让自己有一两分钟的走神时间。

4、擦点清凉油。   考试总想上厕所怎么办?  1、这是一种反射现象,关键要去除心里压力。 2、考前十几分钟去一趟厕所,预备前再去一趟。 3、有意识的调整坐姿,分散注意力。 4、少喝点水也是应该注意的。   看到别人提前交卷怎么办?  1、阅卷老师不会给提前交卷的加分。 2、加紧作业,加紧检查,直到自己认为满意、没有错误为止。 3、认为他们傻。

  准考证在考试前掉了或者忘了怎么办?  1、迅速找班主任或附近的领导、老师帮忙处理,到考场办公室出具考试证明。 这样仍然可以顺利参加考试。 2、不要呆在教室门口不知所措。   必须在考前保证身体健康。   1、不洗澡。 2、遵守作息时间,保证睡眠。 3、加强营养,但是不能突然改变饮食。

3、注重调节心理状况,保证心情畅快,一旦出现心理故障就应该及时调节。

4、有病及时治疗。

5、不要受同学精神状况不好的影响。

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