【产后瑜伽】产后瑜伽减肥

一、船式1、仰卧,两腿伸直。

两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。 双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。 3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。 重复此练习3次。 作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。 二、猫伸展式1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。 2、抬起臀部,两手放在地上。

吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。 两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。 三、虎式1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。 两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。 蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

两眼向上凝视,保持5秒钟。

3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的,强壮生殖器官。 四、双腿背部伸展式1、挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。 2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。 3、吸气,伸直双臂还原。 放松全身,反复做两次。

作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。 四、全蝗虫式1、俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

2、有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。 3、逐步还原,全身放松,重复两次。

作用:有益于骨盆范围各器官。

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